Een gezonder eetpatroon is niet ingewikkeld, alleen moet je weten hoe je dat aanpakt. Hier zijn zeven stappen om een gezonder eetpatroon te krijgen. Volg je eigen tempo, dat vergroot de kans op succes!

1. Vergroen je menu. Vaak is het vlees of aardappelen/ pasta het grootste deel van de warme maaltijd, draai het om en geef groente de hoofdrol. Het advies is om 250 gram groente per dag te nemen.

2. Ga voor goede vetten. Goede vetten verlagen je cholesterolgehalte. Eet een handje ongezouten noten per dag en zet elke week vette vis op het menu.

3. Drink verstandig. Een volwassene heeft dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Kies voor drinken waar geen suikers in zitten zoals water of thee. Daarnaast heb je tegenwoordig ook ranja’s zonder suiker.

4. Koop bewust, kook zelf en eet met aandacht. Wanneer je zelf de boodschappen doet en kookt weet je wat je eet, je kunt zo bewustere keuzes maken.

5. Verantwoorde tussendoortjes. Tussendoortjes leveren vaak veel calorieën, kies voor verantwoorde tussendoortjes zoals rauwkost, fruit, kwark of noten.

6. Vernieuw je ontbijt en lunch. Ontbijt en lunch eens met iets anders dan een boterham. Door te combineren en variëren krijg je meer verschillende voedingsstoffen binnen.

7. Let op verborgen suikers en zout. Veel producten bevatten meer suiker en zout dan je denkt. Kijk goed op de verpakking wat er in zit. Voeg daarnaast zelf niet nog extra zout toe aan het eten.

Sluit Menu